L’été rime avec soleil et sorties, mais aussi risques pour la santé. Hydratation, protection solaire, rythme de sommeil et prévention des maladies estivales permettent de profiter sereinement.
L’été est synonyme de détente, de sorties en plein air et de moments partagés. Mais il apporte aussi son lot de risques : chaleur, soleil intense, voyages, et changement de rythme. Voici les recommandations de votre cabinet médical à Genève pour passer un été serein et en pleine santé.
🔎 1. Protégez votre peau et vos yeux
La protection solaire est essentielle pour prévenir les coups de soleil, le vieillissement prématuré de la peau et le risque de cancer cutané.
- Crème solaire SPF 30 ou plus pour toutes les zones exposées, à renouveler toutes les 2 heures et après baignade
- Chapeau, lunettes de soleil et vêtements légers couvrants
- Évitez l’exposition directe au soleil entre 11h et 16h, surtout pour les enfants
🧴 Conseil pratique : appliquez la crème solaire avant chaque sortie, même par temps nuageux.
💧 2. Hydratez-vous régulièrement
La chaleur estivale augmente les risques de déshydratation.
- Buvez au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour, davantage si vous pratiquez une activité physique ou êtes exposé au soleil
- Évitez l’excès d’alcool et les boissons très sucrées qui favorisent la déshydratation
- Surveillez les signes de déshydratation : fatigue, maux de tête, étourdissements
🏖️ 3. Adaptez vos activités physiques à la chaleur
- Privilégiez les activités sportives tôt le matin ou en fin de journée
- Portez des vêtements légers et respirants
- Écoutez votre corps : faites des pauses à l’ombre et ne forcez pas si vous ressentez de la fatigue
🧠 4. Préservez votre sommeil et votre bien-être mental
L’été peut modifier le rythme de sommeil et augmenter la fatigue si vous changez d’horaires ou multipliez les sorties.
- Essayez de maintenir des horaires réguliers de sommeil
- Profitez des moments calmes à l’ombre pour vous détendre
- Pratiquez des activités relaxantes : lecture, méditation, balade au bord du lac
👶 5. Enfants et adolescents : vigilance particulière
- Hydratation fréquente et pauses à l’ombre lors des jeux en extérieur
- Protection solaire adaptée selon l’âge
- Évitez les activités physiques intenses aux heures les plus chaudes
💡 6. Prévention des maladies estivales
- Respectez les règles d’hygiène alimentaire lors des pique-niques ou barbecues pour éviter les intoxications
- Soyez vigilant face aux insectes : moustiques, tiques… utilisez des répulsifs adaptés
- Faites un bilan santé avant les voyages à l’étranger, y compris pour les vaccins nécessaires
📋 En résumé
✅ Pour un été serein à Genève :
- Protégez-vous du soleil et hydratez-vous
- Adaptez vos activités physiques à la chaleur
- Préservez votre sommeil et votre bien-être mental
- Surveillez la santé des enfants et suivez les conseils de prévention
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Notre cabinet médical vous accompagne pour un bilan santé personnalisé, des conseils adaptés à votre âge, votre état de santé et vos projets estivaux.
Cabinet médical Centre Médical Krieg – Genève
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